Wieviel bewegung am tag

Sport zu sein die das beste Medizin überhaupt, ns weiß man schon lange. Aber als viel Bewegung bei der Tag zu sein empfehlenswert, um gesund zu bleiben? genug einmal pro Woche einer intensives Workout? oder sollte einer täglich10.000 schritt gehen?


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Wie viel Bewegung am Tag ist gesund?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen mindestens 30 minuten Bewegung am Tag, fünfmal die Woche. Besteht aus reicht eine leichte stress, Überlastung vollkommen ende - ca Spazierengehen oder Fahrradfahren. Viele orientieren sich zudem bei dem sogenannten 10.000-Schritte-Ziel. Dieses wird u.a. Von zahlreichen Fitness-Trackern wie Tagesziel-Vorgabe angegeben. Dennoch was ist in wirklichkeit dran bei der 10.000-Schritte-Mythos?

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Wie mehrfach Bewegung in Tag?Der 10.000 Schritte-Mythos

Mindestens 10.000 Schritte am Tag sollte man schon machen. Dieses ziel setzen sich immer als Menschen, wenn es därne geht, voll Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Dennoch woher kommt ns 10.000-Schritte-Mythos eigentlich? Und warum ist ausgerechnet dies Zahl das Maß aller Dinge?

Eigentlich beruht das Vorgabe ursprünglich in eine alt Werbe-Masche, die bereits bei den 60er-Jahren innerhalb Umlauf war. Enthalten „erfand“ einer quasi die 10.000-Schritte-Regel zusammen mit einem älteren Modell einer Schrittzählers und gebracht so die magische Zahl von 10.000 in Umlauf.

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Die zahlen von 10.000 Schritten beruhte inbegriffen keineswegs in irgendwelchen wissenschaftlichen Forschungsergebnissen. Sie wird heute sogar über vielen Medizinern kritisch gesehen. Innerhalb Mai 2019 baracke u.a. Einer japanische Studie, ns besagt, das rund 7.500 Schritte am Tag gleichfalls vollkommen genug sind. Zumal viele Bürotätigkeiten einen tägliches 10.000-Schritte-Ziel meist nicht zulassen.

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Warum tägliche bewegung so gesund ist

Aber warum sollte man sich überhaupt in Tag ausreichend bewegen? als wirkt wir das auf den Körper aus?Fakt ist, das tägliche bewegung gut für den Körper ist.

Sobald wir in Bewegung kommen, wacht ns Körper auf. Das Stresshormon Cortisol ich werde abgebaut, Endorphine importieren ausgeschüttet. Innerhalb Gehirn form sich neue Nervenbahnen. Unser liebe pumpt Sauerstoff an unser gehirn und bei unser Blut. Unsere haut sieht frischer aus, uns bekommen mehr Energie. Und ns Beste: Dafür müssen wir nicht einmal außer Atem geraten. All das passiert schon in einem flotten Spaziergang um den Block, etwa in der Mittagspause.

Was passiert, einmal man sich zu wenig bewegt?

Wer mehrfach Zeit in dem Sitzen verbringt, unterfordert seine Körper: ns Lymphfluss wird träge, ns Entgiftung langsam. Ns Wirbelsäule verkrümmt sich, Verspannungen, Kopfschmerzen und sogar Bandscheibenvorfälle können die Folge sein. Außerdem wird man zunehmend müde. Deshalb ist es wichtig, nie länger als eine Stunde in Stück zu sitzen.

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5 Tipps für das optimale Bewegung bei der Tag

Wer deshalb gesund bleibe möchte, muss mindestens eine halbe Stunde bewegung fest bei seinen Alltag integrieren. Am beste ist es, wenn man sich immer wieder kleinere Zeiträume schafft und darin dann kleine Bewegungseinheiten in den Tagesablauf einbaut. Mit dies Tipps kommt der Alltag wieder in Schwung.

1. Zügiges Spazierengehen

Beim zügigen ging nimmt manbis kommen sie zehn Mal mehr Sauerstoff auf zusammen im Ruhezustand. Das trainiert ns Organismus. Zusätzlich kann aufgrund das gegangen angestauter Stress behandelt werden: die Muskeln lockern wir und Stresshormone als Adrenalin bekomme abgebaut.

2. Seitenwechsel trainiert ns Gehirn

Gehen sie zwischendurch auch mal ns paar schritte rückwärts: Dadurch bekomme ganz unterschiedlich Gehirnzonen aktiviert zusammen beim Vorwärtsgehen. So trainiert der spaziergang nicht zeigen den Körper, sondern sogar Gedächtnis und Gleichgewichtssinn.

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3. Einkäufe und Besorgungen zu Fuß erledigen

Ob zu Einkaufen, zur beschäftigt oder zum austragungsort mit ns Freundin: ns paar Schritte zu Fuß lassen sich im Alltag immer einbauen. Steigern sie die anzahl und das Tempo nach und nach. Studien beweisen, dassdas Risiko, in starkem Übergewicht, Diabetes, Herzinfarkt oder Osteoporose zu erkranken, anscheinend verringert wille mit anzeigen ein paar Schritten als am Tag. Darüber aus wird sogar die Pflegebedürftigkeit hinausgezögert.

4. Klein Hightech-Helfer benutzen

Wenn sie kein Gefühl dafür haben, ob sie sich voll bewegen, können fähigkeit Hilfsmittel bedeutende sein. Mit einem Schrittzähler (im Elektrofachgeschäft abdominal muscle 20 Euro) hagen speziellen anwendungen für ns Handy können sie aufzeichnen, zusammen viel sie sich bewegen. Laden sie sich einer Schrittzähler-App in Ihr Handy, um zu schauen, als viele Schritte sie am tag machen. Außerdem ist der Markt von Fitness-Uhren nahezu grenzenlos. Hier finden sich in jeder Preisklasse ns passende Modell.

5. Ende der Puste kommen

Auch wenn sie ständig in den Beinen sind: Einmal in Tag sollten sie richtig ende der Puste kommen. Keine Sorge, sie müssen dafür gar no jeden Tag eine halbe stunde joggen. Einer Studie der Iowa state University mit 55.000 Teilnehmern belegt, dass wunderschönen fünf Minuten laufen täglich einer Unterschied machen. Diejenigen, die sich pro tag fünf minute Zeit für sports nehmen, ausgeforscht drei jahr länger. Und ihr bedrohung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um ganze 45 Prozent. Also: vor der bus Ihnen demnächst bevor der nase wegfährt, sprinten sie los!

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Bei ns Frage, zusammen viel Bewegung am Tag gesund ist, kommt das natürlich immer da oben an, welche Grundvoraussetzungen einer hat.Mit ein wenig Engagement und Elan erstellen man das jedoch meist ziemlich schnell, ein für sich passendes Maß in gesunder Bewegung zu erreichen, ohne sich selbst zu überfordern.

Quelle:

Abbasi, J. (2019). For Mortality, Busting ns Myth des 10 000 Steps über Day.

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JAMA,322(6), 492-493.