Wie viel schlaf braucht ein mensch

zusammen viel Schlaf stark ist, hat ns National Sleep Foundation aufgrund von studien und Expertenmeinungen kommen sie dem Thema offiziell festgelegt
ermüdung ist ein weitverbreitetes Phänomen. Noch nicht nur kommen sie wenig Schlaf ist schädlich. Sogar wer zu lange im bett liegt, kann sein krank werden. Ein US-Institut will uns daher etwas Nachhilfe geben.
als viel schlaf tut gut? Und abdominal wann dürfe Schlaf krank? ns US-amerikanische national Health Foundation hat im aktuellen „Sleep Journal“ neue Richtlinien herausgegeben. Danach tun können jeder weil das sich nachschauen, ob er oder sie optimal schläft.

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Für ns Empfehlungen hat ein Komitee bestehend das ende 18 Wissenschaftlern durchaus unterschiedlicher Fachrichtungen Literatur zu dem Thema bewertet und diskutiert. Das Empfehlungen präsentieren die Forscher in Bezugnahme oben das Alter. Wichtig kommen sie wissen zu sein dabei: no nur zu wenig schlaf verschlechtert unsere Gesundheit, jedoch auch zu viel.


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Richtlinie der National wellness Foundation, zusammen viel Schlaf ns Mensch je nach alter braucht
Quelle: Infografik ns mandico.net
Baby (0-3 Monate): Neugeborene benötigen außergewöhnliche viel Schlaf. Inmitten 14 und 17 Stunden sind der national Health Foundation beyogen auf optimal. Elf bis zu 13 stunden liegen in unteren Limit, 18 bis 19 std gelten als viel.


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Säugling (4-11 Monate): Nach ein paar Monaten auf der mandico.net ankunft Säuglinge mit einig weniger schlaf aus. Zwölf bis zu 15 stunde sind ns Optimum. Wie eventuell angemessen wertvoll zehn bis elf heu 16 bis 18 Stunden.

Kleinkind (1-2 Jahre): wenn Kinder mit einem Jahr mobiler importieren und die mandico.net ca sich herum erkunden, verringert sich das Schlafbedürfnis weiter. Elf bis um 14 Stunden brauchen kleine Kinder. Neun bis um zehn stunden sehen ns Forscher zusammen den unteren rand an, 15 bis um 16 wie den oberen.


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Vorschulalter (3-5 Jahre): im Vorschulalter ich muss Kinder zwischen zehn und 13 Stunden schlaf bekommen, vor Eltern sie in das Kindergarten oder ns Vorschule schicken. Acht bis um neun Stunden sind demnach das Minimum, in dem oberen bereich könnten 14 Stunden gerade noch angemessen sein.


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Erste Schuljahre (6-13 Jahre): an der grundschule schlafen Kinder bei der besten inmitten neun und elf Stunden. Sieben bis acht stunde gelten zusammen wenig, dennoch vielleicht noch angemessen, zwölf zusammen viel.

Teenager (14-17 Jahre): für Teenager empfehlen ns Forscher pro Nacht mitte acht und zehn std Schlaf. Elf liegen in oberen Rand, sieben in unteren.

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Junge erwachsene (18-25 Jahre): Ab dem alter von 18 brauchen Menschen zwischen sieben und reif Stunden Schlaf, einige kommen mit sechs stunden aus, einige wenige brauche zwischen zehn und elf.


bezeichnen

Erwachsene (26-64 Jahre): im Erwachsenenalter veränderung sich ns Schlafbedürfnis zeigen noch marginal. Hier liegt ns Richtlinie weiterhin mitte sieben und neun Stunden. Sechs bilden weiterhin das untere Linie. Zehn Stunden brauche Menschen mit einer hohen Schlafbedürfnis.

Senioren (65+): Im alter verringert wir die um zu Schlafen benötigte zeit weiter. Zwischen sieben und acht Stunden benötigen die meisten Menschen. Einige brauchen noch neun Stunden, andere fühlen sich auch mit fünf bis um sechs std ausgeruht.


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Forscher warnen vor gesundheitlichen Beschwerden

ns Richtlinien geben seltsam Eltern einer Hilfe in Entscheidung, wann sie ihre kinder ins bett schicken sollten – und ab welche Zeit sie sich Sorgen um herum die gesundheit ihrer Sprösslinge bastelte sollten.

Die Richtlinien würden für gesunde jedermann ohne Schlafstörungen gelten, erklärung die Forscher. Sie machen jedoch darauf aufmerksam, dass sich das Schlafbedürfnis by einer person zur etc unterscheiden kann. Einmal jemand viel als oder viel kleiner Schlaf benötige, zusammen die Empfehlung vorsehe, könne sogar das angemessen sein, wille jedoch weit vom Durchschnitt abweichen.

Deshalb hätten die Forscher in den Empfehlungen auch einen oberen und unteren frames gesetzt, das anzeigten, wie weit sich Individuen über den vorgegebenen Empfehlungen entfernen könnten. Menschen, die jedoch ende Gewohnheit aus der vorgesehen Zeitspannen schlafen, kann sein ernst zu nehmende gesundheitliche beschwerden entwickeln, warnen die Forscher.

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Das optimale Schlafpensum erkennen

Um herauszufinden, als viel Schlaf einer persönlich braucht, empfiehlt die National Sleep Foundation, das eigenen körper genau zu beobachten. Folgende erkundigte seien deswegen hilfreich:

fühle ich mich (nach sieben, acht heu neun std Schlaf) produktiv, stark und glücklich? Leide ich unter Schlafproblemen? notwendig ich Koffein, um aufgrund den Tag zu kommen? gefühl ich ich tagsüber müde, etwa in Autofahren?

Das ist bei der wichtigsten für einer gesunden Schlaf

Wer herausbekommen hat, wie viel Schlaf das ungefähr braucht, sollte ns Stiftung entsprechend jedoch still weitere regeln beachten, um kommen sie einem gesunden Schlaf kommen sie kommen. Der Rat:

Immer zur das gleiche Zeit ins furchner gehen, auch am Wochenende täglich ein Zu-Bett-geh-Ritual durchführen täglich bewegen Temperatur, Geräusche und Licht innerhalb Schlafzimmer regulieren Bequeme Matratze und bequemes Kissen wählen sprudelt mit das Schlafstörern Alkohol und Koffein umgehen in elektronische Geräte im Schlafzimmer verzichten

Doch auch, deren all diese Regeln beherzigt, eine Regel steht von allen: Priorisiere deinen Schlaf! Wer oben seine segen achten will, sollte ns Schlaf ebenso zusammen jegliche sonstiges Termine an den persönlichen kalender schreiben. Auf keinen Fall dürfe er hinter ist anders Dingen hintanstehen.