Wie viel kalorien pro tag

Neun schliche belegte Gründe, warum eier euch gesund halten – und wovon es abhängt, als viele ihr esanzeige solltet


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Eier sehr nahrhaft. Sie enthalten viel Vitamine, Mineralien und wichtige Proteine.

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Zu ns Vorteilen von Eiern gehören das Unterstützung beim Abnehmen, ns Erhöhung des „guten“ Cholesterinspiegels und ns Erhaltung ns Sehkraft.

Die die meisten Erwachsenen sollten innerhalb Rahmen einen gesunden Ernährung einen Ei jeden Tag essen. Vegetarier ich muss zwei eier pro Tag in ihre Mahlzeiten integrieren.


Eier sind erschwinglich und lassen sich leicht bei einer Vielzahl über Mahlzeiten zubereiten. Von Frühstücksgerichten von Nudeln bis um hin kommen sie einem schnell Snack: sie passen an fast jeden Rezept. Davon abgesehen sind sie sehr nahrhaft und umfassen viele Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß und gesunde Fette.

Ernährung mit Eiern

Als Rührei, hartgekocht oder als Omelett: Eier eines das vielseitigsten und nährstoffreichsten Lebensmittel der Natur. Einen großes eier enthält:

Kalorien: 72Eiweiß: 6,24 gramm (g), das sind 13 Prozent des TagesbedarfsKohlenhydrate: 0,6 gFett insgesamt: 4,35 g (6 Prozent von Tagesbedarfs)Gesättigtes Fett: 1,6 g (8 Prozent ns Tagesbedarfs)Cholesterin: 207 Milligramm (mg) (69 Prozent ns Tagesbedarfs)Natrium: 64,9 mg (3 Prozent des Tagesbedarfs)Vitamin D: 6 Prozent ns TagesbedarfsVitamin B12: 0,5 Mikrogramm (mcg) (21 Prozent ns TagesbedarfsKalzium: 24,1 mg (2 Prozent von Tagesbedarfs)Eisen: 0,8 mg (4 Prozent ns Tagesbedarfs)Magnesium: 5,7 mg (1 Prozent von Tagesbedarfs)Phosphor: 92,6 mg (7 Prozent ns Tagesbedarfs)Kalium: 66,4 mg (1 Prozent von Tagesbedarfs)Zink: 0,6 mg (5 Prozent von Tagesbedarfs)Jod: 24,7 mcg (16 Prozent des Tagesbedarfs)Selen: 15,6 mcg (28 Prozent ns Tagesbedarfs)

Dank dieser vielen Nährstoffe haben eier viele gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige davon:

1. Mehrere Eiweiß

Ein ei liefert mehr wie sechs gramm hochwertigen Proteins. „Solche hochwertigen Eiweißquellen enthalten alle reif essenziellen Aminosäuren, die das Körper für ns Aufbau über gesundem stoffen benötigt“, erklärt Chelsea Jackle, Leiterin ns Bereichs Ernährung an „Cerebral“, einer Online-Startup für psychische Gesundheit.

Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist zum eure gesundheit entscheidend. Sie trägt um zu Aufbau über Muskeln, Knorpel und haut bei. Eiweiß kann euch auch in Gewichtskontrolle helfen. Es hält sie länger satt: Über nehmt ihre insgesamt verklappt Kalorien kommen sie euch.


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Kleiner Tipp:

Für Veganerinnen und Veganer zu sein Eier nicht geeignet sind, zum Vegetarierinnen und Vegetarier hingegen einer gute Möglichkeit, ihre Proteinzufuhr kommen sie erhöhen. Pflanzliche Lebensmittel besteht aus meistens nicht alle reif Aminosäuren, erklärt Chelsea Jackle.


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2. Wenig Kalorien und Kohlenhydrate

Mit nur 72 Kalorien und in der nähe des gar keinen Kohlenhydraten zu sein Eier einen kalorienarmes Lebensmittel. Sie eignen sich daher gut zum Menschen, die einer Low-Carb- oder eine Keto-Diät machen. Eier könnten im Rahmen einer kohlenhydratarmen Ernährung auch die Insulinresistenz verbessern, die Zellen so besser in Insulin ansprechen lassen. Sie haben daher Schwierigkeiten damit, Zucker zu absorbieren. Das tun können das Diabetesrisiko erhöhen.


In einen Meta-Analyse das ende dem jahr 2020 analysierten Forschende insgesamt 13 lernen und fanden inbegriffen heraus, dass einer ketogene Ernährung das Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes anscheinend verbessert.

3. Gut zu Abnehmen

Mit zeigen 72 Kalorien pro Stück und mehrfach Eiweiß es ist tragbar sich eier für alle, die in Gewicht versterben möchten. „Ernährungspläne, die Eier einschließen, stehen mit Gewichtsverlust im Zusammenhang“, erklären Chelsea Jackal. „Da Eiweiß für einen länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt, kann sein der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern kommen sie beitragen, ns Appetit kommen sie zügeln und später bei der Tag nicht kommen sie viel zu essen.“

Eine Studie aus dem jahr 2008 verfügen über ergeben, dass Menschen, die im Rahmen ein kalorienarmen Diät Eier zum Frühstück aßen, ein gesünderen Body-Mass-Index (BMI) und ein kleineren Taillenumfang hatten wie Menschen, das im Rahmen ns kalorienarmen Diät einen Bagel frühstückten.

4. Erhöht das „gute“ Cholesterin

Eigelb enthält by Natur aus einen hoch Anteil in HDL-Cholesterin. Ns ist ns „gute“ Cholesterin, das das „schlechte“ LDL-Cholesterin das ende dem karosserie transportiert, erklärt Chelsea Jackle.

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Wird der LDL-Cholesterinspiegel zu hoch, können sich in den Blutgefäßen Fettablagerungen bilden. Dies steigern das androhung für Blutgerinnsel, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Studien belegen, dass Eier den Cholesterinspiegel verbessern können. Eine Studie das ende dem jahr 2013 ergab, dass der HDL-Cholesterinspiegel in Personen, die daily drei ganze ei verzehrten, stärker anstieg zusammen bei Personen, ns Ei-Ersatzprodukten habe nicht Eigelb aßen.


Wichtig:

Die Wirkung by Eiern an den Cholesterinspiegel hängt laut ns Bericht aus dem jahr 2006 von der jeweiligen person ab. In etwa 70 Prozent der Menschen haben Eier anzeigen minimale oder nur ein bisschen keine Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel, während sie bei den ist anders 30 Prozent ns LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn ihr so einen hoch Cholesterinspiegel habt, sprecht mit eurem arzt darüber.


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Die exakt Menge in Vitamin D, das ein ei enthält, hängen allerdings von der Ernährung des Huhns ab. Eine Studie ende dem jahr 2014 ergab, dass die Eier von Hühnern, ns im Freien gepflegt wurden, drei bis zu viermal mehr Vitamin D3 enthielten als Eier by Hühnern, das im Stall gepflegt wurden.

6. Gute Cholin-Quelle

Eier eine ns wenigen Nahrungsquellen, ns reich in Cholin sind. Das ist einer essenzieller Nährstoff, der ns Stoffwechsel, die Stimmung, das Gedächtnis und die Muskeln unterstützt. Sogar wenn unsere Leber Spuren von Cholin erstellten kann, zu sein es noch notwendig, genügend davon mit der Nahrung aufzunehmen, um herum einen Mangel zu vermeiden. Die meisten Menschen nehmen nicht genug Cholin zu sich.

7. Reich bei Mineralien

Eier reich Mineralien, die einer wichtige rotatatter für ns Gesundheit der Schilddrüse und das Hormonproduktion spielen. Dazu gehören beispielsweise:

Selen: einen Ei liefert 15,6 mcg dieses Nährstoffs, der bei der Fortpflanzung und der ausbildung der DNA beteiligt ist.Jod: einen Ei enthält 24,7 mcg Jod, ns zur bildung von Schilddrüsenhormonen beiträgt, die für ns Entwicklung von Gehirn und Knochen verantworten sind. Wenn ihr nicht genügend Jod zu euch nehmt, verlangsamt sich euer Stoffwechsel erheblich, was zu Müdigkeit und Gewichtszunahme führt.

8. Gute ursprung für Riboflavin

Eier beinhalten seltsam viel Riboflavin, sogar bekannt als Vitamin B2. Sie enthalten 0,21 mg pro Portion, was ca 16 Prozent von Tagesbedarfs entspricht. Riboflavin zu sein wichtig für das Wachstum und ns Entwicklung eurer Zellen. Außerdem hilft das dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Die Bakterien im darm produzieren zwar klein Mengen davon; sie reichen dennoch nicht aus, um den Bedarf kommen sie decken. Deswegen eignen wir Lebensmittel als Eier, Hafer und Milch.

9. Eier stärken eure Sehkraft


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Eigelb ist reich in Lutein und Zeaxanthin, Pigmente, das für ns Gesundheit der auge wichtig sind. Sie kommen sowohl in eurer Netzhaut vor als auch an Lebensmitteln zusammen Eiern und Blattgemüse – und schutz eure augen vor grauem star und altersbedingter Makuladegeneration, die kommen sie einer verschwommenen anblick führt. Ca diesen zusammenhang vollständig zu verstehen, anforderungen es allerdings noch weiterer Forschungsarbeiten.

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Unser Tipp:Eier sind ein preiswertes und nahrhaftes Lebensmittel, ns eine Reihe by Vitaminen und Mineralstoffen wie Selen, Riboflavin und Cholin enthält. Gesunde erwachsene können einer Ei zum Tag essen, sprechen Ernährungsberaterin Annamaria Louloudis. Ältere erwachsene oder Menschen, das Ernährung nur wenige gesättigte Fette enthält – wie Vegetarier – ich könnte ruhig zwei eier pro arbeit essen. Zusätzlich, eignet sich ns kohlenhydrat- und kalorienarme kurs für einer Vielzahl von Diäten, einschließlich der Keto-Diät.