Training ohne geräte übungen

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Hier platziert wir unser Top 5 der beste Übungen ohne Geräte vor und zeigen Dir, warum ihre Körper und ihre eigenes Körpergewicht das beste Trainingsgerät ist.

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Du kannst dies Ganzkörperübungen habe nicht Geräte eher einfach und überall ausführen, egal ob wie Training kommen sie hause, in der Mittagspause im büro oder bei schönem Wetter draußen auf der Wiese. Wie bei allen Übungen erreichst Du ns größten Trainingseffekt mit ns perfekten Ausführung. Denke stets daran: sie bist nicht im Fitnessstudio, wo sie ein trainer durchweg korrigieren kann. Deswegen achte selber verstärkt auf Deine Ausführungen, indem Du dich zunächst idealerweise bei einem geldspiegel betrachtest. Hilfreich sind sogar unsere kurz Videos (Training habe nicht Geräte), bei denen mit dir qualifizierte Trainer ns richtige ausführung zeigen.

Der größe Vorteil dies ganzheitlichen, funktionalen Trainings liegt darin, das Du immer etliche Muskelgruppen zur selben zeit beanspruchst. Sie machst einen Training mit kommen sie eigenen Körpergewicht für ihre Körper zusammen Ganzes und nicht zeigen für isolierte Muskeln. Dies förderst neben kommen sie Zusammenspiel ns Muskeln auch das Nervensystem.


Bei dies statischen Übung ohne geräte geht das darum, eine grundlegende Körperspannung kommen sie halten. Sowohl dein Oberkörper, als auch Bauch, Rücken, Gesäß und fuß müssen angespannt werden und verhelfen dir so kommen sie einer gesunden Körperstabiliät. Das Unterarmstütz gehört somit zu den tollen und sehr effektiven Übungen zum zuhause ohne gerät für dein gesamten Körper.


Ausführung:

Setze ns Knie an dem land ab, platziere ihre Unterarme oben den land (so das die Ellenbogen unterhalb ns Schultergelenke sind) und stemme sie nach oben.Spanne enthalten Deinen schiff und Po fest in und achte darauf, das Dein Körper einer gerade Linie bildet. Halte auch an den Schultergelenken Spannung.Vergewissere Dich, dass Du nein Hohlkreuz machst und dein unterer Rücken no durchhängt.Halte dies Position für einige Sekunden und mache dann keine kurz Pause, durch das tun Du die Knie wieder auf dem angelegten absetzt oder freundin flach auf den boden legst.

Varianten:

Wenn Du bereits fortgeschritten bist und dies Übung nein Herausforderung als für freundin bedeutet, stelle dein Fußspitzen mit groß nach hinten gestreckten Beinen auf. Achte sonstiges darauf, das Dein Körper einer gerade Linie form und komplett angespannt ist. Als weitere Steigerung kannst freundin langsam und abwechselnd ns linken und ns rechten bein einige cm vom land lösen und kurz in halten.

Tipp: falls Du die Möglichkeit hast, mache dies Übung vor allem am Anfang vor einem Spiegel, um deswegen Deine Körperhaltung und Übungsausführung tick und ggf. Korrigieren zu können.


Der klassische Liegestütz ist sicher eine der vertraut Workout-Übungen habe nicht Geräte. Das kräftigt an erster Linie dein Brust-, Schulter- und hintere Armmuskulatur (Trizeps) und sorgt folglich auch in Frauen für ns schönes Dekoltee und straffe Oberarme.


Ausführung:

Platziere ihre Hände einig weiter zusammen schulterbreit an dem Boden. Schaue, dass sie unterhalb das Schultern bzw. Deiner Brustmuskulatur sind.Stelle ihre Fußspitzen auf, strecke die beine und spanne Bauch, Po, Rumpf und Oberkörper an. Stemme freundin vom angelegten hoch und achte darauf, das Dein Körper eine gerade Linie bildet, über den Fußspitzen bis zum Nacken. Der blick ist zum boden gerichtet.Halte die Spannung, weder Po, still unterer und oberer Rücken dürfen durchhängen. Beuge nun langsam und kontrolliert dein Ellenbogen, deswegen dass sich ns gesamte menschlicher körper zum land senkt, diesen jedoch nicht berührt.Drücke dich dann ein weiterer nach oben. Achtung: die Ellenbogen immer einfach gebeugt halten und in der Start- bzw. Endposition nicht durchdrücken.

Varianten:

Gerade in Anfang kann sein Liegestütze einer große herausforderung darstellen. Wenn es für dich schwer fällt, das Körper unter Spannung zu halten, dann stelle anstatt von der Füße deine Knie oben den angelegten ab. Alternativ kannst Du die Hände auch auf einen leichten Erhöhung (z.B. Bettkante, Mauer, etc) aufstellen, dies vereinfacht das Übung. Ca den Schwierigkeitsgrad kommen sie erhöhen, stelle das Füße auf eine Erhöhung.

Mehr sehen: Android Jump And Run - Fin & Geheimnis: Jump 'N' Run

Tipp: wenn enger Du das Hände an dem land platzierst und Arme in Oberkörper führst, desto stärker trainierst Du deine hintere Armmuskulatur (Trizeps)


Bei das Burpees handelt es sich ca einen deswegen genannten doppelten Liegestützsprung, in dem wieder Dein gesamter Körper anfrage ist. Dieses Mal muss das nun dynamisch und in Bewegung stabilisieren, was einer weitere enceln darstellt. Da Du sowohl dein Muskeln kräftigst, als auch deine Ausdauer sehr intensiv trainierst, ist der Burpee einer der besten Übungen, um herum Fett kommen sie verbrennen.


Ausführung:

Stelle dich zunächst hüftbreit und aufrecht an Deine Füße, vor Du in die breite Hocke gehst und dein Hände ähnlich hüftbreit vor Deine Füße auf dem boden aufstellst.Springe ist gut mit beide Füßen gleichzeitig nach hinten und mache ns Liegestütz.Im beziehung daran springst sie mit beiden Füßen anderer nach vorn an die Hocke und richtest dich auf. Achtung: die Knie zu sein nun noch leicht gebeugt, die arme nach hinten gestreckt.Nun schwingen Deine arm kraftvoll nach vorn und oben, dein gesamter menschlicher körper folgt ihnen in einen kraftvollen Strecksprung nach oben.Nachdem du nun wieder in der Ausgangsposition gelandet bist, wiederholt sich das ganze Ablauf, zusammen bereits beschrieben.

Varianten:

Gerade der Sprung bei den Liegestütz und dies selbst können am Anfang Äußerst schwierig und eine große Hürde darstellen. Indem Du, statt zusammen in der planke beschrieben, nicht nach rückseite springst, sondern ihre Füße abwechselnd nach rückseite setzt, kannst du Dir dies erleichtern. Außerdem kannst Du das Liegestützt zunächst sogar auf das Knien durchführen.


Die Kniebeuge ist eine der besten Fitnessübungen das ende den funktionellen Training. In richtiger auflage erreichst du rundum alle Muskeln, insbesondere beine und Po.


Ausführung:

Stelle dich mit hüftbreit geöffneten füße aufrecht hin.Schiebe nun dein Po nach hinten, beuge die Knie und senke ihre Gesäß so breit nach unten, bis Deine Knie etwas mehr wie 90° braten sind. Achte darauf, das die Knie nicht von die Fußspitzen nach vor dem geschoben werden.Halte dies Position ns kleinen Augenblick, bevor Du freundin kraftvoll, noch langsam wieder nach an drückst und die fuß Streckst.Achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist und dein Fersen fest bei der Boden versuch sind. Wenn es für dich hilft, kannst Du das Fußspitze einig anziehen, deshalb dass sich dein Gewicht mehr auf ns Fersen verlagert.

Varianten:

Wenn Du das Füße teil weiter nach external drehst und weite Kniebeugen machst, kräftigst Du mehr den Innenbereich ihre Oberschenkel. Sie kannst Dich auch mit dem Rücken an eine Wand lehnen und gut soweit nach unten kommen, bis zu Deine Knie einer rechten Winkel haben. Halte dies Position (unsichtbarer Stuhl) nun deshalb lange, wie es möglich ist.

Tipp: Um ns Gleichgewicht besser halten zu können, empfehle ich dir gerade am Anfang zeitgleich mit der bewegung nach unten die arm nach vorherige auszustrecken.

Weitere Infos im Artikel: ns Kniebeuge - Königin aller Fitnessübungen


Der bergsteiger ist auch sonstiges eine wunderbare Ganzkörperübung, wobei ns Fokus hier verstärkt auf der Bauchmuskulatur liegt.

Mehr sehen: Lübeck, Saarbrücken Und Co: Die Aufsteiger 3 Liga 2020, Aufstiegsspiele Zur 3


Ausführung:

Nehme zunächst das Liegestütz-Startposition ein. Achte seltsam darauf, das Dein Körper einer gerade Linie form und Du von den Fußspitzen bis um zum Nacken dein gesamten Körper zu dreckig hast.Kontrolliere still einmal, ob deine Hände sich auch wirklich direkt unter Deinen Schultern befinden, vor Du startest.Ziehe abwechselnd das linke und das rechte Bein in den Oberkörper und mache die bemühungen mit dein Knien die Brustmuskulatur kommen sie berühren.Strecke das fuß nun wieder, arbeit den bein ab und mache das Gleiche mit der andere Seite

Varianten:

Alternativ kannst freundin Dich in der hüfte leicht nach external aufdrehen und das bein neben von Körper seitlich richtung Schulter bewegen. Bei dieser variante wird bevor allem ihre seitliche Bauchmuskultur stärker gefordert. Achte darauf, dass Du ns Körperspannung behalten kannst.


Auf geht´s!

Wir wünschen wir für dich viel heiterkeit und viel erfolg mit das Übungen!

PS: einen weiter Klassiker unter den Bodyweight-Übungen sind die Ausfallschritte. Hier ergibt es einer ausführlichen Artikel kommen sie den Ausfallschritten