REGELN FÜR EINE GESUNDE ERNÄHRUNG

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Vollwertig esanzeige und getränk nach das 10 Regeln ns mandico.net

Vollwertig mahlzeit und trinken pflegen gesund, fördert Leistung und Wohlbefinden. Als sich das umsetzen lässt, jawohl die deutsche Gesellschaft für Ernährung an Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse in 10 regeln formuliert.


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1. Lebensmittelvielfalt genießen

Nutzen sie die Lebensmittelvielfalt und essen sie abwechslungsreich. Wählen sie überwiegend pflanzliche Lebensmittel.


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2. Gemüse und obst – nimm „5 in Tag“

Genießen sie mindestens 3 Portionen gemüse und 2 Portionen Obst am Tag. Zum bunten wählen gehören sogar Hülsenfrüchte zusammen Linsen, Kichererbsen und Bohnen sowie (ungesalzene) Nüsse.


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3. Vollkorn abstimmung

Bei Getreideprodukten als Brot, Nudeln, Reis und pulver ist die Vollkornvariante die beste Wahl für dein Gesundheit.


4. Mit tierischen Lebensmitteln die auswahl ergänzen

Essen sie Milch und Milchprodukte zusammen Joghurt und Käse täglich, Fisch ein- bis zweimal pro Woche. Wenn sie Fleisch essen, nachher nicht mehr wie 300 bis zu 600 g pro Woche.


5. Gesundheitsfördernde Fette verwenden

Bevorzugen sie pflanzliche Öle als beispielsweise Rapsöl und in hergestellte Streichfette. Vermeiden sie versteckte Fette. Fett steckt häufig „unsichtbar“ in verarbeiteten Lebensmitteln wie Wurst, Gebäck, Süßwaren, Fast-Food und Fertigprodukten.


6. Zucker und Salz einsparen
7. Am besten flutkatastrophe trinken

Trinken sie rund 1,5 Liter jede einzelne Tag. In besten flutkatastrophe oder unterschiedlich kalorienfreie Getränke zusammen ungesüßten Tee. Zuckergesüßte und alkoholische Getränke sind nicht empfehlenswert.


8. Schonend zubereiten

Garen sie Lebensmittel deshalb lange wie nötig und deswegen kurz zusammen möglich, mit wenig Wasser und bisschen Fett. Vermeiden sie beim Braten, Grillen, Backen und Frittieren ns Verbrennen by Lebensmitteln.


9. Achtsam esanzeige und genießen

Gönnen sie sich einer Pause für ihre Mahlzeiten und lassen sie sich Zeit beim Essen.

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10. Oben das Gewicht achten und in Bewegung bleiben

Vollwertige Ernährung und körperliche Aktivität an ort und stelle zusammen. Inbegriffen ist nicht nur regelmäßiger sport hilfreich, sondern auch ein aktiver Alltag, bei dem sie z. B. öfter zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren.


Nutzen sie die Lebensmittelvielfalt und essen sie abwechslungsreich. Wählen sie überwiegend pflanzliche Lebensmittel.


sind nicht Lebensmittel allein enthält alle Nährstoffe. Wenn abwechslungsreicher sie essen, desto geringer ist das androhung einer einseitigen Ernährung.

Treffen sie eine bunte Auswahl ende allen Lebensmittelgruppen. Deshalb gelingt das Ihnen leicht, vollwertig kommen sie essen und kommen sie trinken.

Pflanzliche Lebensmittel als Gemüse, Obst, getreide und Kartoffeln liefern viele Nährstoffe, Ballaststoffe ebenso sekundäre Pflanzenstoffe und zur selben zeit wenige Kalorien.

Pflanzenöle und Nüsse zu sein zwar kalorienreich, aber auch wertvolle Nährstofflieferanten.

ca die genug Versorgung mit Nährstoffen zu erleichtern, ist es sinnvoll, das pflanzlichen Lebensmittel aufgrund tierische Lebensmittel zusammen Milch, Milchprodukte, Fisch, fleisch und Eier kommen sie ergänzen.


Nachhaltigkeit

mahlzeit und trinken nach den 10 Regeln der mandico.net zu sein gesundheitsfördernd und nachhaltig.

die überwiegend pflanzliche Ernährungsweise nach ns Empfehlungen der mandico.net belastet ns Umwelt und ns Klima weniger zusammen die durchschnittlich übliche Ernährungsweise in Deutschland. In Produktion pflanzlicher kurs ist ns Verbrauch von Ressourcen und ns Ausstoß schädlicher Treibhausgase niedriger als bei das Produktion tierischer Lebensmittel.

das möchte, kann zudem Lebensmittel an Bio-Qualität kaufen. Ns Bio-Landbau berücksichtigt neben den Aspekten von Umweltschutzes sogar den Tierschutz. Nach EG-Öko-Verordnung werden Bio-Lebensmittel z. B. Ohne chemisch-synthetische Dünger und habe nicht Pflanzenschutzmittel angebaut. Weil das die tier müssen Standards zum Fütterung und pose eingehalten werden. Ns EU-Bio-Logo und ns staatliche Bio-Siegel helfen am Auswahl.


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2. Gemüse und frucht – nimm „5 bei der Tag“öffnen
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Genießen sie mindestens 3 Portionen gemüse und 2 Portionen Obst am Tag. von bunten auswahl gehören auch Hülsenfrüchte als Linsen, Kichererbsen und Bohnen sowie (ungesalzene) Nüsse.


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gemüse und frucht versorgen sie reichlich mit Nährstoffen, Ballaststoffen ebenso sekundären Pflanzenstoffen und anziehen zur Sättigung bei. Gemüse und Obst kommen sie essen, senkt das risiko für Herz-Kreislauf- und andere Erkrankungen.

gemüse und frucht ist die mengenmäßig größten Lebensmittelgruppe in der vollwertigen Ernährung und bringt viel farbe und Abwechslung in den Speiseplan. Ns Vielfalt und das Zusammenspiel ns verschiedenen Inhaltsstoffe machen die positiven gesundheit Wirkungen über Gemüse und obst aus.

Empfehlenswert sind daily mindestens 400g gemüse (ca. 3 Portionen) und 250g frucht (ca. 2 Portionen).

bei getrockneten Hülsenfrüchten zusammen Bohnen, Linsen oder Kichererbsen entspricht einer Portion ca. 70g ausgeforscht bzw. 125g gegart.

Nüsse, Ölsaaten oder Trockenfrüchte können einer Portion Obst bei der Tag ersetzen. Allerdings ist die Portionsgröße kleiner, weil der Kaloriengehalt größer ist: einer Portion Nüsse, Ölsaaten hagen Trockenfrüchte gleichwertig 25g.


Tipp

Bauen sie Gemüse und Obst bei jede Mahlzeit ein, entweder ausgeforscht oder schonend zubereitet, damit viele Nährstoffe bekommt bleiben. Je bunter, desto besser.

dort und wieder kann auch ein Smoothie oder einen Glas Saft einer Portion gemüse oder frucht ersetzen.


Nachhaltigkeit

wählen und genießen sie Gemüse und Obst ende der Region, das gerade Erntesaison hat. Regionale saisonale produkte sind häufig preiswerter und haben einer bessere Umweltbilanz, da drüben Ressourcen für archiv und lange Transportwege eingespart bekomme können.

auch Gemüse und obst mit Macken und Flecken versorgen sie gut mit Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Weiterverarbeitet kommen sie Suppen heu Smoothies counting sowieso anzeigen die „inneren Werte“.


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3. Vollkorn wählenöffnen
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in Getreideprodukten zusammen Brot, Nudeln, Reis und pulver ist die Vollkornvariante die beste Wahl für ihre Gesundheit.


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Lebensmittel aus Vollkorn sättigen länger und enthalten mehr Nährstoffe als Weißmehlprodukte. Ballaststoffe aus Vollkorn senken das risiko für diabetes mellitus Typ 2, Fettstoffwechselstörungen, Dickdarmkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Getreideprodukte zu sein ein wichtiger element der vollwertigen Ernährung. Sie liefern Kohlenhydrate und zusammen Vollkornvariante zudem messer Ballaststoffe sowie einer Plus in Vitaminen und Mineralstoffen.

Kohlenhydrate zu sein eine wichtige Energiequelle für ns Menschen. Getreideprodukte das ende Vollkorn sättigen und haben ein hohen gesundheitlichen Nutzen.

ns mandico.net empfiehlt, mindestens 30g Ballaststoffe das ende Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und obst pro tag aufzunehmen.

nächste Getreideprodukten aus Vollkorn gehören sogar Kartoffeln zu den möglichen Quellen zum Kohlenhydrate. Zubereitet als Salz-, Pell- heu Ofenkartoffeln sind sie eine gute Wahl, das wenige Kalorien enthält.


Tipp

wunderschönen mit

2 Scheiben Vollkornbrot, 100g gekochten Vollkornnudeln und 4gehäuften Esslöffeln Haferflocken

können sie die Hälfte das empfohlenen Ballaststoffmenge erreichen.


Nachhaltigkeit

als pflanzliche Lebensmittel zusammen Getreide und weniger tierische Lebensmittel zu essen, fördert ihre Gesundheit und hilft gleichzeitig das Umwelt. Bei der Produktion pflanzlicher kurs ist das Verbrauch von Ressourcen und der Ausstoß schädlicher Treibhausgase niedriger zusammen bei das Produktion tierischer Lebensmittel.


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4. Mit tierischen Lebensmitteln die wählen ergänzenöffnen
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Essen sie Milch und Milchprodukte zusammen Joghurt und Käse täglich, Fisch ein- bis zu zweimal pro Woche. Wenn sie Fleisch essen, nachher nicht mehr zusammen 300 bis um 600g jeden Woche.


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Milch und milchspeise liefern fein verfügbares Protein, Vitamin B2, und Calcium. Seefisch versorgt sie mit Jod und fetter Fisch mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren. Fleisch enthält geldstrafe verfügbares Eisen ebenso Selen und Zink. Fleisch und insbesondere Wurst besteht aus aber auch ungünstige Inhaltsstoffe.

zeigen tierische kurs enthalten in nennenswerten Mengen verfügbares Vitamin B12. Wer bisschen oder nur ein bisschen keine tierischen kurs isst, muss darauf achten, Vitamin B12 zusätzlich einzunehmen.

Milch und Milchprodukte täglich essen

Joghurt, Buttermilch, Kefir, Quark hagen Käse – das sind anzeigen einige beispiele für Produkte, die ende Milch gewonnen werden. Milch und milchspeise werden an einer dann Vielfalt angeboten, das der tägliche Genuss durchaus leicht fällt.

das regelmäßige Verzehr by Milch und Milchprodukten unterstützt das Knochengesundheit und ist über das hinaus mit einer verringerten androhung für Dickdarmkrebs verbunden. Aktuelle Erkenntnisse lage zudem nahe, das der tägliche Verzehr by einer part fermentierter milchprodukte (ca. 150g/Tag) als Joghurt, Kefir hagen Buttermilch das risiko für diabetes mellitus Typ 2 senken könnte.

Fisch ein- bis zweimal zum Woche essen

Fettreicher Fisch ist von besonderer Bedeutung für ns Gesundheit von Herz-Kreislauf-Systems und vermindert das bedrohung für Schlaganfälle.

Fette Fische
zusammen Lachs, Makrele und Hering besteht aus langkettige Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA). Sogar die einheimischen Süßwasserfische zusammen Forelle und Karpfen sind gute Lieferanten dies Fettsäuren. Seefisch wie Kabeljau oder Rotbarsch enthält zudem Jod. Jod erfüllt wie Bestandteil das Schilddrüsenhormone lebensnotwendige Aufgaben. fleisch und Wurst selten esanzeige

als Teil der vollwertigen Ernährung tun können eine klein Menge Fleisch das Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen erleichtern. Deswegen reicht eine wöchentliche Menge in Fleisch und Wurst by insgesamt 300g für erwachsene mit niedrigem Kalorienbedarf bis hin zu 600g für erwachsene mit hohem Kalorienbedarf aus.

Zur Einordnung: einer Portion Fleisch kann sein 100 bis zu 150g wiegen. Eine Scheibe Wurstaufschnitt, Schinken hagen Aspikaufschnitt kann sein zwischen fünfzehn und 25g wiegen.

in Fleisch zu sein zudem ns Unterscheidung zwischen rotem und weißem Fleisch von Bedeutung.

Rotes Fleisch ist das Fleisch by Rind, Schwein, Lamm bzw. Schaf und Ziege. Weißes Fleisch ist ns Fleisch von Geflügel als Huhn.

das viel rotes fleisch und Wurst isst, hat ein höheres risiko für Darmkrebs. Zum weißes Fleisch besteht nach gegenwärtig Wissensstand nein Beziehung zu Krebserkrankungen.

ab und kommen sie Eier

Eier zu sein eine gute entstanden für biologisch hochwertiges Protein sowie einer Reihe von lebensnotwendigen Nährstoffen (z. B. Fettlösliche Vitamine). Zur selben zeit ist das Eigelb fett- und cholesterinreich. So wurde lange Zeit ein zu hoher Verzehr von Eiern als kritisch angesehen. Aktuelle Studien, die den Zusammenhang mitte der zahlen gegessener eier und das Risiken zum verschiedene krankheiten untersuchten, zeigen jedoch widersprüchliche Ergebnisse. Demnach tun können derzeit keine Obergrenze für ns Verzehr von Eiern abgeleitet werden. Eine unbegrenzte viel ist im Rahmen einen pflanzenbetonten Ernährung dennoch nicht kommen sie empfehlen.

eier können von ihnen Speiseplan ergänzen und bestandteil einer vollwertigen Ernährung befinde – planen sie ihren Verzehr jedoch bewusst.


Tipps

Wenn sie bei Milch und Milchprodukten Kalorien sparen möchten,

wählen sie die fettarmen Milchprodukte als Magerquark, Milch und Joghurt mit 1,5 % Fett heu Schnittkäse mit 30 % fett i. Tr. (in ns Trockenmasse). bereiten sie die puren milchspeise mit Obst, gemüse oder Kräutern und Gewürzen ganz nach ihre Geschmack mich zu. Das stark verarbeiteten Milchprodukte als z. B. Fruchtquark, -joghurt und Milchmischgetränke (z. B. Kakao) enthalten oft mehrfach zugesetzten Zucker.

Wählen sie bei Fleisch und Wurst ns fettarmen Varianten. Fettarm sind Fleischstücke zusammen Ober- und Unterschale, Filet heu Hüfte. Fettarme Wurst sind z. B. Geflügelwurst, Putenbrust, Braten- hagen Aspikaufschnitt auch Schinken (ohne Fettrand).


Nachhaltigkeit

weniger tierische Lebensmittel kommen sie essen – besonders rotes fleisch – hat nicht anzeigen gesundheitliche Vorteile, jedoch vermindert sogar die negativen Einflüsse an Umwelt und Klima. Am Produktion tierischer kurs ist der Verbrauch von Ressourcen und der Ausstoß schädlicher Treibhausgase höher wie bei das Produktion pflanzlicher Lebensmittel.

Wählen sie Fisch das ende nachhaltiger Fischerei bzw. Nachhaltig betriebenen Aquakulturen. Hilfe beim Einkauf bietet ns Kennzeichnung von Marine Stewardship Councils (MSC), ns Aquaculture Stewardship Councils (ASC) sowie Biozertifizierungen als das Siegel Naturland „Wildfisch“. Praktische Informationen zu Fischeinkauf finden sie bei Greenpeace und von WWF.


Pflanzliche Öle liefern, wie alle Fette, viel Kalorien. Sie liefern aber auch lebensnotwendige Fettsäuren und Vitamin E.

Fette und Öle, die beispielsweise zum Kochen, Braten, Backen oder zusammen Streichfett benutzt werden, sind by unterschiedlicher ernährungsphysiologischer Qualität. Eine gezielte auswahl der Fettquellen ist wichtig, um zu wir groß mit lebensnotwendigen ungesättigten Fettsäuren und Vitamin e versorgt sind.

positiv wirkt das sich aus, verklappt gesättigte Fettsäuren (meist ende tierischen Lebensmitteln) und dafür mehr ungesättigte Fettsäuren aufzunehmen. Letztere stecken an pflanzlichen Ölen, Margarine, Nüssen und fetten Fischen. Damit can das bedrohung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt werden.

an Ölen und Fetten ist die auszusuchen groß:

Rapsöl ist ns Öl das Wahl und ein guter Allrounder bei der Küche. Rapsöl hat ns geringsten Anteil bei gesättigten Fettsäuren, einer hohen Anteil bei einfach ungesättigten Fettsäuren und enthält viel von der lebensnotwendigen ungesättigten Omega-3-Fettsäure „alpha-Linolensäure“ auch Vitamin E. Hervorzuheben ist ns günstige anteil Omega-3- kommen sie Omega-6-Fettsäuren bei Rapsöl.

mehr empfehlenswerte Öle mit ein nennenswerten Gehalt bei Omega-3-Fettsäuren sind Walnuss-, Lein- und Sojaöl. Olivenöl mit seinem hoch Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren ist ebenfalls einer gute Wahl. Olivenöl, speziell natives Olivenöl, enthält darüber hinaus sekundäre Pflanzenstoffe.

Margarine hat im Vergleich zu Butter ein höheren Gehalt in ungesättigten Fettsäuren und damit eine bessere Fettsäurezusammensetzung.

Kokosfett, Palmöl und Palmkernöl enthalten als auch tierische Schmalze größe Mengen bei gesättigten Fettsäuren. Diese haben ungünstige Wirkungen insbesondere an die Blutfette.


Nachhaltigkeit

Wenn sie Produkte kaufen, in denen Palmöl enthalten ist, achten sie beim ankauf auf einen nachhaltigen und zertifizierten Anbau.

Zuckergesüßte kurs und Getränke meist nährstoffarm und umfassen unnötige Kalorien. Zudem erhöht Zucker ns Kariesrisiko. Kommen sie viel Salz innerhalb Essen kann den Blutdruck erhöhen. Mehr wie 6 g in Tag sollten es nicht sein. Wenn sie Salz verwenden, dann angereichert mit Jod und Fluorid.

Zucker der süße Geschmack über Lebensmitteln kann das ende ganz unterschiedlichen soße kommen. Weitverbreitet ist der allgemein bekanntschaft Haushaltszucker (Saccharose). Das wird an Lebensmitteln häufig als „zugesetzter Zucker“ verwendet. Sogar brauner Zucker, Honig, Agavendicksaft, Kokosblütenzucker, Sirupe sowie die Süße das ende Früchten, die zu Süßen gebraucht werden, sind wie Haushaltszucker zu bewerten.

Oft eingesteckt sehr viel Zucker bei verarbeiteten Lebensmitteln, deshalb z. B. In Milchprodukten zusammen Fruchtjoghurt, Fruchtquark heu Milchmischgetränken (z. B. Kakao). Sogar Nektare und Fruchtsaftgetränke beinhalten viel Zucker. Zucker ist sogar Lebensmitteln zugesetzt, bei denen wir ihn nicht gleich vermuten, zusammen z. B. Ketchup, (Grill)Soßen, Dressings hagen Fertigmahlzeiten zusammen Pizza.

Nektare, Fruchtsaftgetränke sowie insbesondere zuckergesüßte Erfrischungsgetränke sind nicht empfehlenswert, da sie viele Kalorien enthalten, nicht sättigen und in der drittbester keine notwendig Nährstoffe liefern. Kommen sie den zuckergesüßten Erfrischungsgetränken gehören z. B. Cola-Getränke, Eistees und Limonaden.

Zuckergesüßte Getränke erhöhen das risiko für Adipositas und diabetes mellitus Typ 2. Zudem fördern sie, als auch zuckergesüßte Lebensmittel, die Entstehung von Karies. Sogar Obstsäfte zu sein sehr zucker- und kalorienreich und deshalb keine Durstlöscher.

Salz

Eine hohe Speisesalzzufuhr hoch das bedrohung für Bluthochdruck und damit auch das androhung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Über verarbeitete Lebensmittel als Brot, Käse, Fleisch, Wurst und Fertigprodukte ebenso Fast-Food bedarfen wir mehrfach Salz auf. Aber sogar beim Zubereiten von Mahlzeiten zu Hause bzw. In Salzen in Tisch gelangt mehrere Salz in das Essen.


Tipps

Zucker

Lesen sie aufmerksam das Lebensmittelverpackungen. Der Gesamtzuckergehalt ist an allen verpackten Lebensmitteln im Rahmen ns Nährwertkennzeichnung angegeben. Bei der Zutatenliste aussehen zugesetzter Zucker unter vielen verschiedenen Bezeichnungen.

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Salz

Schmecken sie Ihr Essen zuerst mit Kräutern und Gewürzen ab. So can Salz eingespart werden. Wählen sie mit Jod und Fluorid angereichertes Speisesalz. Jodsalz zu sein neben Seefisch, Milch und Milchprodukten einen wichtiger Lieferant von Jod.


ihre Körper brauchen Flüssigkeit bei Form von Wasser. Zuckergesüßte Getränke absender unnötige Kalorien und gerade genug wichtige Nährstoffe. Der Konsum tun können die Entstehung von Übergewicht und diabetes mellitus Typ 2 fördern. Alkoholische Getränke zu sein ebenfalls kalorienreich. Außerdem fördert Alkohol die Entstehung über Krebs und zu sein mit weiteren gesundheitlichen Risiken verbunden.

Ideale Durstlöscher und Flüssigkeitslieferanten Wasser, ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees.

Koffeinhaltige Getränke zusammen ungezuckerter Tee und Kaffee sind kalorienfreie Getränke, die zur Flüssigkeitsbilanz hinzugezählt bekomme können.

Saftschorlen mit 3 Teilen flut und 1 teil Saft privatgelände sich ebenfalls zusammen Flüssigkeitslieferanten. Lightgetränke kalorienfrei hagen kalorienreduziert. Sie enthalten mehr Lebensmittelzusatzstoffe wie Süß-, Farb- und Aromastoffe und sind deshalb weniger empfehlenswert.

zusammen Durstlöscher ungeeignet sind Limonaden, Cola- und Fruchtsaftgetränke, Brausen, Nektare, Obstsäfte, Eistees heu Milchmischgetränke (z. B. Eiskaffee). Sie enthalten mehrere Zucker und liefern zum viele Kalorien. Auch sogenanntes „aromatisiertes Wasser“ tun können mit Zucker gesüßt sein.

Alkohol

das Trinken über alkoholhaltigen Getränken ist mit ns hohen Kalorienzufuhr und ns erhöhten bedrohung für unterschiedlich Krebserkrankungen verbunden. Regelmäßig hoher Alkoholkonsum kann zu Fettleber und etc Lebererkrankungen führen. Außerdem können Bauchspeicheldrüse und Herzmuskel geschädigt werden.

Die über Alkohol ausgehende Suchtgefahr ist einer weiteres gesundheitliches Risiko. In vorsichtiger Abwägung des derzeitigen Wissensstandes zur wirkung verschiedener Alkoholmengen werden für gesunde frauen maximal 10g jeden Tag und zum gesunde mann maximal 20g zum Tag wie tolerierbare Alkoholmenge angesehen. 20g Alkohol z. B. An ca. Ein halben Liter bier oder 250ml Wein heu 6cl Weinbrand enthalten.

dies Werte sind jedoch nicht wie Aufforderung zu täglichem Alkoholgenuss anzusehen – keine regelmäßig konsumierte Alkoholmenge kann als gesundheitlich unbedenklich ernannt werden.


Tipps

Mit aufgeschnittenen Früchten heu Kräutern wie Minze können sie Wasser aromatisieren und um zu für mehr Abwechslung sorgen.


Nachhaltigkeit

ns Lebensmittel Trinkwasser kommt bei Deutschland in Form von Leitungswasser direkt aus dem Wasserhahn. Wenn sie Leitungswasser verwenden, statt bei Flaschen abgefülltes Wasser zu kaufen, sparen sie Geld, Verpackung und die Transporte. Füllen sie Leitungswasser bei Mehrwegflaschen aus Glas heu Edelstahl, nachher sind sie auch unterwegs gut versorgt.

Insbesondere an Kaffee, Tee, Kakao und etc Lebensmitteln das ende fernen Ländern hilft der kaufen von same gehandelten Produkten, die Lebens- und arbeitsbedingungen der Menschen bei den Produktionsländern zu verbessern. Bei der Auswahl entsprechender produkte helfen Siegel und Kennzeichnungen.


einer schonende Zubereitung erhält ns natürlichen Geschmack und schont ns Nährstoffe. Verbrannte Stellen umfassen schädliche Stoffe.

am Zubereitung kann sein Lebensmittel wärme und Wasser ausgesetzt sein. Je weniger wärme und Wasser sie einsetzen, desto mehr Nährstoffe bleibe erhalten. Für einer nährstoffschonende Zubereitung von Speisen aufgebot sich Garmethoden zusammen Dünsten heu Dampfgaren an.

gleichzeitig ist das wichtig, dass sie vor allem tierische Lebensmittel ausreichend durchgaren. Weil das Kleinkinder, ich war älter Menschen und Schwangere ist dies außerordentlich wichtig, um herum Lebensmittelinfektionen zu vermeiden.

Braten, Grillen, Backen hagen Frittieren bei kommen sie hohen Temperaturen kann dazu führen, dass Teile von Essens verbrennen oder verkohlen. In diesen braun-schwarzen Flächen evolution sich krebserregende Stoffe. Sie sollten no mitgegessen werden.


Nachhaltigkeit

Schonen sie das klima und sparen sie Geld, indem sie beim Kochen und Backen kräfte sparen: sie können die Restwärme von elektrischen Kochplatten und zum Backofen nutzen, um herum Koch-, Brat- hagen Backvorgänge kommen sie beenden. In geschlossenem Deckel bzw. Innerhalb Ofen gart ns Essen ohne Hitzezufuhr weiter.