MUSKELKATER GUT FÜR MUSKELAUFBAU

Autor: christian Engel Liz. Trainer für cultivate und Ernährung aktualisiert am: 14.01.2020

Einleitung

Jeder fest trainierende Athlet und Bodybuilder kennt ns stechenden bis brennenden Schmerz bei der Tag nach zum Training. Gemeint ist natürlich das allseits bekanntschaft Muskelkater, ca den wir viele Mythen ranken und ns unsere mandico.net Coaches in diesem Fachartikel genauer unter die Lupe nehmen werden! das Muskelkater ist einen immer sonstiges gern aufgegriffenes Thema. Äußerst viele Kunden eingeordnet uns diverse Fragen zu diesem Thema, darunter sogar die gut interessanteste Frage: "Ist Muskelkater zu Muskelaufbau notwendig?".

Du schaust: Muskelkater gut für muskelaufbau

*
Christian gesichtspunkt FitnessmodelWenn das meisten Athleten über das Muskelkater sprechen, dann schwingt unterschwellig immer anderer eine menge Unsicherheit durch von ungelösten fragend mit:Ist der Muskelkater einer Indiz für einen hochwertiges Training?Habe ich falsch trainiert, wenn ich niemand Muskelkater bekomme?Ist das normal, dass der Muskelkater solange anhält?Muss mir nach jeder Trainingseinheit einer Muskelkater verspüren?Ist ns Muskelkater das treffende Indiz für einer stattfindende Hypertrophie?

Wie entsteht genau genommen Muskelkater?

Als zuerst möchten wir mit dir erklären, wie Muskelkater entsteht und worum es sich dabei überhaupt korrekt handelt:Lange Zeit zu sein man davon ausgegangen, das es hauptsächlich Laktat (Milchsäure) ist, ns für das Muskelschmerz verantwortung bezahlen ist. Milchsäure fällt bei jedem training an, ebenso wie bei jedermann Wiederholung in dem Bodybuilding.

Du erkennst einer hohen Laktatspiegel daran, das Du das Satz irgendwann annulliert musst, weil ns trainierende Muskel kommen sie sehr brennt oder ns Bewegungsfähigkeit durch von Laktat deswegen stark eingeschränkt wurde, dass keine mehr Wiederholung als möglich zu sein! Diese These, das haupts&aBarbaruml;chlich Laktat für den Muskelkater verantwortlich ist, wurde inzwischen überholt. Nach dieser Theorie müsste der Muskelkater dann bei der stärksten sein, wenn die höchsten Laktatwerte auftreten, wie nach ein 400-Meter-Lauf. Aufwändige Untersuchungen jawohl jedoch ergeben, dass der Muskelkater in dem Kraftsport trotz der niedrigerer Laktatwerte höher ausfallen kann! Zudem hat Laktat eine Halbwertszeit von ca. 20 Minuten, der eigentlich Muskelkater ist jedoch zuerst sehr mehrfach später kommen sie spüren!

Inzwischen giftig man nach neuesten Studien in aus, das kleine Risse bei den Z-Scheiben das Muskulatur für das Muskelkater verantwortung bezahlen sind! dies sogenannte Mikrotraumatisierung führt zu den bekannten Schmerzen, die außerordentlich beim Dehnen auftreten. Der Muskelkater tritt meist 12-36 stunden nach der belastung ein! seltsam viele Risse in den Z-Scheiben entstehen in hohen Kräften an der Abwärtsbewegung, das schnell in eine Aufwärtsbewegung gewandelt werden (wie in unsauberen Bankdrücken, wenn ns Hantel unten max gebremst und anderer beschleunigt wird)! Unsauberes cultivate führt so in der Regel zu mehr Muskelkater, wie ein kontrolliert sauber ausgeführtes Training!

Ist Muskelkater ns Indiz heu nötig damit Muskelaufbau?

Hier ankunft wir zu der interessantesten Frage, das wahrscheinlich jede einzelne Athleten und Sportler interessiert, der einer große Hypertrophie (Muskelaufbau) in dem Bodybuilding anstrebt. Einen Fitness-Anfänger weiß meistens überhaupt nicht als wo er du bist dran ist, dort er oben der einen Seite genannt bekommt, einer Muskelkater zu sein unnötig bis um kontraproduktiv, in der andere Seite ich werde ihm by Athleten erzählt, dass der Muskelkater unbedingt lebensnotwendigen sei und ns sicheres zeichen für einer effektives training ist?

*
Barbara Petridou - Muskelaufbau Training

Was stimmt das nun - Muskelkater wichtig damit Muskelaufbau ?!

Die qualität Nachricht, ns wir für dich verkünden können ist, dass der Muskelkater weder ns sicheres Indiz für ns Wachstum das Muskelzellen darstellt, noch zusammen Indiz genommen verstehen kann, dass nein Wachstum stattfindet. Einen Muskelkater can man auch durch übertriebene Dehnübungen und abrupte Bewegungen erzielen, das jedoch kaum bis keinerlei mechanische Belastung an den Muskel ausüben. Wenn das Muskelkater verantwortlich wäre für das Wachstum, dann müsste auch bei diesen gebühren eine vernünftig Hypertrophie eintreten – zum ist aber definitiv nicht so!

Wir von im Laufe der Jahre bemerkte es sowohl Typunterschiede, zusammen auch Unterschiede in den Muskeln mich darstellen, die eine Veranlagung zu mehr oder verklappt Muskelkaterentwicklung begünstigen können. Einige Athleten erhalten trotz hartem und abrupten Training gerade genug Muskelkater, während sonstiges auch an sauberem maintain immer Muskelkater bekommen. Hier ist jedoch nirgends einen Gradmesser zwischen massivem und ausbleibenden Wachstum in Relation damit Grad von Muskelkaters kommen sie bemerken. Es kann sogar sein, dass Deine brust sehr häufig Muskelkater bekommt, dein Bizeps jedoch nie, ns meinen wir mit Unterschieden bei den Muskeln selbst. Das Begründung, warum dies Unterschiede überhaupt bestehen, ist noch nicht ganz ausgefochten. Uns gehen davon aus, dass es um zu großen Teil an die Muskelfasertypen zurückzuführen ist. Schnell kontrahierende weiße Fasern neigen eher damit Entwickeln über Muskelkater wie die langsamen roten Fasern!

Sollte ich von Muskelkater nachher überhaupt einen Wert beimessen?

Das solltest Du in jedem fall tun, aber nicht, um herum darüber ns Indiz darüber kommen sie bekommen, dass Dein cultivate eine vernünftig Hypertrophie einleiten hat. Das Muskelkater ich muss eher zu dienen, kommen sie prüfen, ob man evtl. Sehr unsauber trainiert. Wenn freundin recht hastig trainierst, dann wird ns Muskelkater aufgrund die bremsenden Kräfte an der negativen Phase an jedem fall höher ausfallen.

Mehr sehen: Nach Unwetter: Chiemsee Summer 2017 Unwetter Zu Spät Evakuieret?

Mehr sehen: Männer Während Der Schwangerschaft, Sie Ist Schwanger

Wir raten Dir, das Muskelkater bestmöglich zu vermeiden, was nicht bedeutet, das Du keinen nehmen sollest! dies ist auch, zusammen oben angedeutet, bei manchen speziellen Muskelfasertypen kaum möglich. Freundin kannst jedoch durch sauberes maintain verhindern, dass sich als Muskelkater manifestiert, wie nötig. Wir befanden diesen indikation sehr wichtig, dort der Muskelkater einige Nachteile hat!

Als zuerst wäre da drüben der Nachteil im Alltag kommen sie nennen. Muskelkater schmerzt und kann den Alltag wenn nach Härtegrad stark beeinflussen. Jeder, ns schon wenn mit dem Bankdrücken übertrieben hat, tun können bestätigen, welcher Tortur das alleinige Anschnellen innerhalb Auto in nächsten Tag zu repräsentieren kann!Ein noch schlimmeres Unterfangen can der Muskelkater darstellen, einmal er sehr clo-retardant abheilt. Hier ist die Muskulatur und ns Nervensystem bereits wieder weitestgehend fit für das nächste Training. Ns schmerzenden Abbauprodukte ns vorgegangen Muskelkaters stören jedoch ns sauberen Bewegungsablauf in dem Training. Wenn Du ns Muskelkater also zu sehr provozierst, dann can er dein nächstes maintain regelrecht boykottieren!Du solltest derzeit keine Panik nehmen und ns Muskelkater meiden, zusammen der Teufel das Weihwasser. Es geht lediglich darum, den Muskelkater nicht unnötig kommen sie provozieren (z.B. Durch unsauberes Training), an der Hoffnung, dass ein als an Muskelkater mit als Wachstum einhergeht! Wenn der „natürliche“ Muskelkater sich also auf einen sinnvolles Training einstellen sollte, dann kannst Du davon ausgehen, dass Du alles richtig gemacht haben. Sie kannst aber sogar davon ausgehen, dass Du alles richtig machst, wenn sich nie ein Muskelkater zeigt, dafür noch Kraftsteigerungen und Muskelwachstum!

Unsere Devise lautet darunter dem Strich also:

Man sollte ns Muskelkater niemand verteufeln, noch ihm einen zu hohen Stellenwert einräumen!

*
Christian engel - Muskelkater

Tipps zu Umgang mit dem Muskelkater:

Ein sauber ausgeführtes maintain ist das A und O, um herum einen Muskelkater kommen sie vermeiden. Gerade das negativ bremsende Bewegung am Ende leuchter sehr organisieren ausgeführt werden. Freundin solltest am Umkehrpunkt kurz pausieren, um herum nicht entgegenwirkende Kräfte oben die Muskelzellen zu provozieren! vor dem maintain solltest Du dich keinesfalls ausgiebig dehnen, dies erhöht das Verletzungsgefahr und vermeiden nach neuesten Erkenntnissen auch keinen Muskelkater. Wenn Du dich während der last oder vor der stress, Überlastung dehnen möchtest, nachher sollte dies sehr sanft und soft geschehen. Zudem sollte die dauer der Dehnungszeit das ende diversen Gründen 7 Sekunden nicht überschreiten!

Obwohl die Theorie mit ns Milchsäure in luc überholt ist, kann ein hoher Laktatspiegel in Verbindung mit ns hohen mechanischen last evtl. Nichtsdestotrotz zu als Muskelkater sorgen, wie die mechanische stress, Überlastung alleine!Wenn es jedoch mal kommen sie einem Muskelkater kam ist, dann kannst sie einige effektive Methoden zu Abmildern verwenden, das sich über das Jahre bewährt haben. Sehr geldstrafe ist leichtes Dehnen der Muskulatur. Hier solltest Du aber mit Bedacht vorgehen, da ein übertriebenes Dehnen noch mehr Risse bei den Z-Scheiben provoziert und um zu die Abheilung von Muskelkaters still länger gestalten würde! mehr sinnvolle Maßnahmen können lockere Bewegung, zusammen leichtes joggen, schwimmen und Yoga darstellen. Auch hier sollte die Belastungsintensität sehr hand voll gewählt werden. Schlussendlich gehen es bei dieser aktiven Erholung darum, das die Muskelzellen mit mehr Blut überschwemmt werden, um die Abbauprodukte besser abzutransportieren!

Supplemente gegen Muskelkater

Wer häufig by Muskelkater und einen schlechten Muskelregeneration interessiert ist, tun können mit der essentiellen und semi-essentiellen Aminosäuren-Kombination das ende BCAAs und L-Glutamin sehr gute ergebnis erzielen. Uns empfehlen die Einnahme über je einer Portion kurz vor und unmittelbar nach zum Training. Bei trainingsfreien tagen sollte der Aminosäuren-Drink morgens nach dem Aufstehen getrunken werden.

Falls du noch Fragen zum Umgang mit Muskelkater heu sonstige fragen im bereich des Trainings, Ernährung hagen Regeneration hast, stand wir dir mit unserem Sportnahrung gesichtspunkt Coaches natürlich jederzeit mit rat und tat über unsere rat im Service-Center von Seite!