LEBENSMITTEL MIT VIELEN BALLASTSTOFFEN

Wenn ihr eine Insulinresistenz habt, solltet ihr euch in eine Ernährung mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und mageren Eiweißquellen halten.

Du schaust: Lebensmittel mit vielen ballaststoffen

Um das Insulinresistenz entgegenzuwirken, könnt ihr sogar einen kohlenhydratarmen heu mediterranen Ernährungsplan ausprobieren.

Lebensmittel wie Lachs, brauner Reis, gemüse und Avocados sollten in einer Ernährung gegen eine Insulinresistenz nicht fehlen.


In Deutschland leiden ungefähr 6,5 Prozent ns Erwachsenen in Typ-2-Diabetes, ein chronischen Krankheit, ns häufig aufgrund eine unbehandelte Insulinresistenz ausgelöst wird. Inbegriffen gehen das Insulin-produzierenden Zellen an unserem karosserie nach und nach zugrunde. Das Folge ist ein fortsetzen erhöhter Blutzuckerspiegel. Aufgrund einen gesunde Ernährung und Sport laub sich eine Insulinresistenz allerdings in den Griff erhalten und manchmal sogar umkehren. Hier erfahrt ihr welche Lebensmittel ihr meiden solltet – und welche schüssel gegen einer Insulinresistenz helfen.

Was ihr in einer Insulinresistenz esanzeige solltet

Als tiefere ursache für eine Insulinresistenz gilt eine sehr kohlenhydratreiche Ernährung und ein stetiger Überkonsum von Zucker. Um eine Insulinresistenz kommen sie vermeiden oder gegebenenfalls umzukehren, müsst ihr daher mithilfe eurer Ernährung euren Blutzuckerspiegel prüfen und verhindern, dass er kommen sie schnell ansteigt und anderer fällt. Das einfachste Weg deshalb ist, bestimmte Lebensmittel kommen sie vermeiden heu nur bei Maßen kommen sie essen.

Die größten Übeltäter einfache Kohlenhydrate, da drüben der Körper dies schneller wie jedes ist anders Lebensmittel in Glukose, so Blutzucker, umwandelt. Deswegen wird meistens einer kohlenhydratarme Ernährung empfohlen, um herum eine Insulinresistenz zu bekämpfen. Einer Studie das ende dem jahr 2016 zeigte, dass drei kohlenhydratarme Mahlzeiten innerhalb 24 Stunden ns Insulinresistenz an Frauen mit ein gesunden Körpergewicht um von 30 prozent reduziert.

Wichtig:Nicht jedermann Kohlenhydrate gleich. Raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis, Brot und reisnudel lassen den Blutzucker und das Insulin schneller ansteigen wie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Quinoa und Vollkornbrot.

Einige Ärzte empfehlen sogar eine mediterrane Ernährung, weil sie nicht anzeigen wenig Kohlenhydrate, sondern auch viele Ballaststoffe und Proteine enthält. Wenn Ballaststoffe und Eiweiß mit Kohlenhydraten kombiniert werden, wandelt der Körper dies langsamer an Glukose um, wodurch das Blutzuckerspiegel besser reguliert wird. Untersuchungen jawohl ergeben, das ein hoher Konsum über Ballaststoffen das androhung für ns Entwicklung by Typ-2-Diabetes ca 20 bis um 30 prozent verringert.

Wenn ihr einer Insulinresistenz habt, ermutigen Ernährungsberater jonathan Clinthorne, als der folgenden Lebensmittel kommen sie essen:

Gemüse ist reich in Ballaststoffen und enthält bei der Regel verwandten wenig Kohlenhydrate, sodass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.Natives Olivenöl:Gesunde, ungesättigte Fette wie Olivenöl enthalten Antioxidantien, welche die Insulinrezeptoren ermöglichen und dafür zur Verbesserung ns Insulinempfindlichkeit beitragen.Beeren: Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren haben ns niedrigen glykämischen index (GI), was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht in die höhe schnellen lassen.Nüsse und Kerne: Da sie reich in Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, verlangsamen dies Lebensmittel die Freisetzung über Zucker in den Blutkreislauf nach ns Mahlzeit.

Laut Clinthorne solltet ihr diese Lebensmittel vermeiden, wenn ihr einer Insulinresistenz habt:

Süßigkeiten, wie Kekse, Kuchen und Bonbons.Frittierte Lebensmittel, wie Pommes, Mozzarella-Sticks und Brathähnchen.Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot, nudel und Zucker.Andere kurs mit hohem GI-Index, zusammen Wassermelone, Ananas, Cornflakes, Maisnudeln, Reiskuchen und Reiscracker.

Ernährungstipps an einer Insulinresistenz

Esst nächste Kohlenhydraten auch Eiweiß und gesunde Fette.Portionsgrößen kontrollieren: Ihr solltet das Hälfte des Tellers mit stärkearmem Gemüse füllen und die sonstiges Hälfte zu gleichen teilen mit magerem Eiweiß und komplex Kohlenhydraten.

7-Tage-Ernährungsplan

Hier finden ihr ns Ernährungsplan, der über der zertifizierten Ernährungsberaterin Deborah Malkoff-Cohen, speziell für menschen mit Insulinresistenz ich habe es geöffnet wurde.

Wichtig:Sprecht immer mit eurem Hausarzt, bevor ihr eine neue Diät ausprobiert, besonders wenn ihr Vorerkrankungen habt. Außerdem variieren Portionsgrößen wenn nach ihre persönlichen Kalorienbedarf.

Tag 1


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Ahirao/Getty Images

Frühstück:Englischer Vollkornmuffin (100 Kalorien) mit zwei pochierten-, hartgekochten- oder Rüheeiern.

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Mittagessen: Truthahn-Burger an einem Vollkornbrötchen, dazu ein Salat mit Vinaigrette.

Abendessen:Gegrillter heu gebratener Lachs mit 65 gramm braunem Reis und Brokkoli zusammen Beilage.

Tag 2


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DebashisK/Shuttershock

Frühstück: Parfait mit 100 gramm griechischem Joghurt, 40 gramm Keto-Granola und 130 gramm Beeren.

Mittagessen:½ gegrilltes Käsesandwich mit Tomatensuppe.

Abendbrot:Shakshuka in der Pfanne mit zwei Eiern.

Tag 3


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vm2002/Shutterstock

Frühstück: einer Vollkornwaffel, 50 gramm geschlagener Hüttenkäse, 65 gramm Beeren, einen Ei.Mittagessen:Hähnchen in Salat-Wraps mit Hoisin-Sauce und Wasserkastanien.

Abendbrot: Puten- und Bohnen-Chili.

Tag 4


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DebbiSmirnoff/Getty Images

Mittagessen: Thunfischsalat bei einem kohlenhydratarmen Wrap.

Abendessen: Zwei kleine Hühnchen-Tacos in kohlenhydratarmen tortillas mit schwarzen Bohnen, Mais, Salsa und Avocado.

Tag 5


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Linh Moran Photography/Getty Images

Frühstück: Kohlenhydratarmer wrap mit einem Esslöffel Erdnussbutter und einer mittelgroßem aufgeschnittenen Apfel.

Mittagessen: Zwei glasierte Hühnerkeulen nach asiatischer nett mit Brokkoli wie Beilage.

Abendessen: 55 gramm Soja-, Kichererbsen- heu Linsennudeln mit Tomatensauce und zwei Hühnerfleischbällchen.

Tag 6


Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit einer paar scheiben Truthahn hagen Thunfischsalat.

Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gebratenen grün Bohnen, Pilzen und Brokkoli.

Tag 7


Frühstück: Spinat-Quiche ohne Kruste.

Mittagessen: Gebratene Krabben mit gemischtem gebratenem Gemüse.

Abendessen: Tomatensauce mit Hühnerfleisch auf 65 gramm braunem Reis oder Vollkornnudeln.

Fazit

Insulinresistenz ist eine häufige und ernste Erkrankung, die sich zu Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes entstehen kann, einmal ihr no entgegengewirkt wird. Mit ns richtigen Ernährung könnt ihr sie jedoch in den Griff nehmen oder sogar umkehren.

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Generell solltet ihr euch in mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel zusammen Vollkornprodukte, gemüse und Nüsse halten. Zusätzlich, solltet ihr Zucker und raffinierte Kohlenhydrate meiden. Wenn ihr sie nicht sicher sind, wie sich bestimmte Lebensmittel in den Blutzuckerspiegel auswirken, könnt ihr ns GI-Index online von Harvard health and wellness oder von die datenbank der universität Sydney überprüfen. Ca herauszufinden was spezifische Ernährung weil das euch bei der besten ist, wendet euch an euren Hausarzt.